Oznacza to, że należy wykonywać uginanie ramion na poręczach, prostowanie ramion z hantlem w podporze czy prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego. Oczywiście wykonując np. wyciskanie francuskie będą pracowały zarówno głowa długa jak i boczna. 2. Rozpocznij trening tricepsów od ćwiczeń wielostawowych. z . odżywkami. Wyszukiwarka. Znalezione pod frazą: pompki na poreczach czy wyciskanie francuskie. Sortuj wg: szacunów daty trafności wyszukiwania. Siemano. Wczoraj poleciał trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 60kg + 40kg 2.Unoszenie hantli w bok siedząc I Vay Tiền Nhanh. #1 Napisany 27 listopad 2011 - 08:12 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Siemano. Robię takie ćwiczenia jak: pompki z rękami szeroko, pompki na poręczach, podciąganie na drążku (ręce mam lekko szerzej niż barki, bo mam taki trochę wąski drążek), i podciąganie na niskim drążku. Plan oczywiście mam ułożony. Moje pytanie jest takie: Czy lepiej wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem czy bez? Bo np. takich pompek bez obciążenia zrobię około 65, mam w domu hantle i obciążenia na nią około 20kg. To jak będzie lepiej? Włożyć do plecaka hantle i zrobić dużo mniej powtórzeń, czy walić na maksa bez obciążenia? Kiedy spale więcej kalorii? xD Jak coś trening na nogi mam osobny i nie piszcie, że mam wliczony tylko plan na plecy i klatę :D 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 27 listopad 2011 - 09:56 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 Zwykle pompki byly by dobre, jak by mozna bylo obciazenie zwiekszyc w bezpieczny sposob, ale ladowanie obciazenia na plecy, jest ryzykowne dlakregoslupa. Zdecydowanie rob pompki na poreczach, rozwiniesz lepiej klate, bo to najlepsze cwiczenie na klate jaki istnieje, w podstawowym wykonanu, schodzisz jak najnizej sie da. I bezpiecznie mozna dowiesic ciezar. 0 Wróć do góry #3 Napisany 27 listopad 2011 - 10:05 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży A przy podciąganiu można normalnie "napchać" plecak? Tzn. czy to jakoś nie będzie źle wpływało na kręgosłup czy coś. 0 Wróć do góry #4 Napisany 27 listopad 2011 - 10:09 Pęksior Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Rabka Staż [mies.]: 11 Osobiscie jak robie pompki na poreczach to daje plecak (w srodku ok. 11kg) i zawieszam go na szyi wtedy swietnie Cie przechyla do przodu co poprawia znacznie technike :) Jesli chodzi o pompki na triceps to trzymam ciezar miedzy stopami tak samo jesli chodzi o podciaganie na drazku. 0 Wróć do góry #5 Napisany 27 listopad 2011 - 10:10 ZielonyStreet Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Z nieskonczonosci Staż [mies.]: 3 mozna plecak. bo mimo wszystko nie lezy juz calym ciezarem na kregoslupie, ale najbezpieczniej i najwygodniej jest doczepic obciazenie do pasa. 0 Wróć do góry #6 Napisany 27 listopad 2011 - 10:43 Kotlet007 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 4 lata Jeżeli chodzi o pompki to polecam robić 5 serii do oporu tylko tak pierwsza seria z rękoma na podkładkach ( tak z 10 cm dwie książki dobrze rozciąga klatkę ) , druga ręce szeroko w jednej lini z barkami , trzecia ręce blisko ciała na wysokości brzucha , czwarta ręce na szerokości barków wystawione za głowę (tak z 10 - 20 cm ) , piąta pompki wojskowe ( czyli zatrzymanie ruchu w dole na 5 sek. zatrzymanie ruchu w połowie na 5 sek. i tak samo w górze ) dobrze jest zawsze zmieniać położenie rąk to angażuje większe partie mięśniowe i naprawę dobrze rozwija klatkę , a co do zakładania plecaka to jak wyżej napisali nie polecam jak już chcesz to możesz powiedzieć dziewczynie żeby ci się położyła na plecy to wtedy ciężar rozkłada się idealnie po całej długości ciała . i pamiętaj zawsze trzymaj ciało wyprostowane . 0 Wróć do góry #7 Napisany 27 listopad 2011 - 13:19 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Jeżeli chodzi o pompki to polecam robić 5 serii do oporu tylko tak pierwsza seria z rękoma na podkładkach ( tak z 10 cm dwie książki dobrze rozciąga klatkę ) , druga ręce szeroko w jednej lini z barkami , trzecia ręce blisko ciała na wysokości brzucha , czwarta ręce na szerokości barków wystawione za głowę (tak z 10 - 20 cm ) , piąta pompki wojskowe ( czyli zatrzymanie ruchu w dole na 5 sek. zatrzymanie ruchu w połowie na 5 sek. i tak samo w górze ) dobrze jest zawsze zmieniać położenie rąk to angażuje większe partie mięśniowe i naprawę dobrze rozwija klatkę , a co do zakładania plecaka to jak wyżej napisali nie polecam jak już chcesz to możesz powiedzieć dziewczynie żeby ci się położyła na plecy to wtedy ciężar rozkłada się idealnie po całej długości ciała . i pamiętaj zawsze trzymaj ciało wyprostowane .Robię podobnie pompki tak jak ty to napisałeś, tylko zastanawiałem się nad plecakiem z obciążeniem. Zobaczę jutro jak będzie mi się z nim ćwiczyło, jeżeli będzie mnie kręgosłup bolał czy coś to tak nie będę robił, ale na pewno podciągać, pompki na poręczach z obciążeniem. ^^ 0 Wróć do góry #8 Napisany 27 listopad 2011 - 13:24 Kokain Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Częstochowa Staż [mies.]: rośnie Wojats jak robisz te pompki to po jakim czasie był efekt że wiecęj robiłeś? Bo mi bardzo opornie idą:( 0 Wróć do góry #9 Napisany 27 listopad 2011 - 13:32 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży W pierwszym tygodniu robiłem po około 30, jutro zacznie się 5 tydzień i robię po 60 i trochę :D Plan mam własny, przez większość może powiedzieć, że jest błędny czy coś, ale na mnie działa. Mięśnie fajnie rosną, tzn. nie szybko ale się uwidaczniają i do tego siła szybko idzie. Edytowany przez Wojtas19962, 27 listopad 2011 - 13:33 . 0 Wróć do góry #10 Napisany 27 listopad 2011 - 14:10 Kotlet007 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 4 lata Jak już ten plecak chcesz to rozłoż obciążenie tak żeby było między łopatkami i głową żeby nie niżej bo będzie duży nacisk na kręgosłup i może ci nawet dysk wypaść :) a co do podciągania i pompek na poręczach to ładuj do plecaka ile tylko ci się podoba i jak wyżej ktoś pisał plecak za szyję i obciążenie z przodu . 0 Wróć do góry #11 Napisany 27 listopad 2011 - 14:25 Kokain Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Częstochowa Staż [mies.]: rośnie W pierwszym tygodniu robiłem po około 30, jutro zacznie się 5 tydzień i robię po 60 i trochę :D Plan mam własny, przez większość może powiedzieć, że jest błędny czy coś, ale na mnie działa. Mięśnie fajnie rosną, tzn. nie szybko ale się uwidaczniają i do tego siła szybko dać mi ten plan ? Bo robie sobie rano 3 serie 20x15x10 tylko że 15 sekund przerwy i nic nie idzie :d 0 Wróć do góry #12 Napisany 27 listopad 2011 - 18:56 Wojtas19962 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: duży Plan mam taki: Poniedziałek=Środa=Piątek: 1. Pompki ręce szeroko 7 serii po max powtórzeń 2. Pompki na poręczach 7 serii po max powtórzeń 3. Przysiady ze wznosem łydek 7 serii po max powtórzeń Wtorek=Czwartek=sobota: 1. Podciąganie (ręce mniej więcej na szerokość barków, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń 2. Podciąganie na niskim drążku (ręce szeroko, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń 3. Mój plan na trening mięśni brzucha czyli: 4x20 przyciąganie kolan do klatki z obciążeniem, 4x20 Skłony boczne ze sztangielką, 4x20 spięcia z obciążeniem (każde ćwiczenie robię z tą samą sztangielką), izometryczne odchylenie tułowia około 2 min. Zawsze 1 min przerwy pomiędzy seriami, oprócz brzucha. Na brzuch robię około 5/6 głębokich oddechów. Mam taki plan, pewnie dużo osób powie, że jest błędny, ale ja tak ćwiczę bo lubię i ten sposób na mnie działa, a nie będę jak na razie planu zmieniał, jedynie to może obciążenie dodam. ^^ 1 Wróć do góry Trening z poręczami do Pompek. Jakie uchwyty do pompek wybrać? Tradycyjne stalowe czy obrotowe? Jakie uchwyty / poręcze kupić? Pompki na uchwytach obrotowych czy zwykłych? Na powyższe pytania odpowiemy w dzisiejszym artykule. Kalistenika, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, matka ćwiczeń takich jak pompki to cały czas niedoceniana dyscyplina. Ćwiczenie pompek, sprawia, że staniesz się silniejszy nie tylko w ramionach ale i w barkach, klatce piersiowej czy plecach. Pompki to ćwiczenie, które wpływa pozytywnie na rozwój wszystkich górnych partii mięśniowych. Paule Wade, jeden z mistrzów kalisteniki, w swojej książce „Skazany na trening” poświęca bardzo wiele miejsca na treningi z pompkami. Dziś, dzięki producentom uchwytów do pompek, jesteśmy w stanie wykonać jeszcze bardziej intensywne ćwiczenia. Poręcze do pompek, sprawiają, że ruch jest głębszy, dzięki czemu angażujesz jeszcze bardziej swoje ścięgna. Pompki to nie tylko tradycyjne wypychanie klatki piersiowej. Spójrz poniżej. Dzięki odpowiedniemu ustawieniu uchwytów, możesz separować i angażować różne partie mięśni. Uchwyty do pompek obrotowe czy tradycyjne poręcze do pompek? Na rynku istnieje wiele różnych uchwytów i poręczy do pompek i dipów. Przede wszystkim możemy rozróżnić uchwyty tradycyjne, wykonane ze stali oraz obrotowe. Stalowe uchwyty do pompek cechują się bardzo wysoką wytrzymałością i stabilnością. Jeżeli masz choć minimalne problemy z utrzymaniem równowagi podczas ćwiczeń, stosuj zawsze uchwyty tradycyjne, często zwane Push Up Stand Bars Obrotowe uchwyty do pompek to sprzęt, który przybył do Europy ze Stanów Zjednoczoncych. Wtedy to Jack Zatorski światowy rekordzista 2003 w wyciskaniu pompek, wylansował, do dziś popularne uchwyty Push Up Pro. Uchwyty obrotowe sprawiają, że podczas treningu będziesz odczuwać mniejszy dyskomfort ucisku na nadgarstkach, ale twoje ćwiczenia będą dużo trudniejsze niż przy zastosowaniu tych tradycyjnych. Dziś, uchwyty obrotowe, to nie tylko te znane z telewizji. Producenci nadrobili zaległości, i wielu z nich wprowadziło, ulepszoną, stabilniejszą wersję obrotowych uchwytów do pompek. Pompki na poręczach i uchwytach to coś dla każdego miłośnika ćwiczeń fizycznych! Sprawdź również ceny poręczy do dipów Pozycja wyjściowa Dłonie na poręczach, ręce wyprostowane, tułów uniesiony, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi ugięte. Sposób wykonania ćwiczenia Robiąc głęboki wdech, powoli opuszczamy tułów w dół przez uginanie rąk w stawach łokciowych. Gdy tylko tułów osiągnie pozycję najniższą, zatrzymujemy oddech w płucach i wracamy do pozycji wyjściowej, prostując ręce w stawach łokciowych. Wskazania techniczne – Ćwiczenie poprzedzamy rozgrzewką mięśni głównych i współpracujących oraz stawów barkowych, łokciowych i nadgarstkowych – Odległość między poręczami powinna być nieco większa niż szerokości ramion – Poręcze obejmujemy całymi dłońmi – W pozycji wyjściowej łokcie trzymamy blisko ciała. Im bliżej, tym lepiej – W czasie opuszczania tułowia łokcie kierujemy do tyłu – Nie zwiększamy zakresu ruchu opuszczania tułowia na siłę – Po osiągnięciu dolnej pozycji tułowia od razu wypychamy tułów do pozycji wyjściowej – Wypychając tułów, mocno napinamy tricepsy – Ruch wypychania tułowia kontynuujemy aż do pełnego wyprostu rąk – W najwyższej pozycji tułowia (ręce wyprostowane) zatrzymujemy ruch na około dwie sekundy i mocno napinamy tricepsy – W czasie wykonywania ćwiczenia unikamy rozchylania łokci na boki – Tempo ruchu opuszczania tułowia nieco wolniejsze od tempa ruchu unoszenia tułowia – Jeżeli zajdzie taka potrzeba, można ćwiczyć z dodatkowym ciężarem (ciężar dopięty do pasa) Popełniane błędy i ich skutki – Brak rozgrzewki – duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji – Zbyt duża odległość między poręczami – nadmierne napinanie ćwiczonych mięśni, oraz niekorzystny rozkład sił w stawach łokciowych co może prowadzić do kontuzji – Pochylanie tułowia – przenoszenie pracy z tricepsów na mięśnie klatki piersiowej – Rozsuwanie łokci na boki – przenoszenie pracy z tricepsów na mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i niskie partie mięśni klatki piersiowej – Niepełny wyprost rąk – ograniczenia pracy tricepsów – Zwiększanie na siłę ruchu opuszczania tułowia – niebezpieczne przeciążanie stawów barkowych – Niepełny ruch opuszczania tułowia – ograniczenia pracy tricepsów — Kulturystyka i fitness Nr 77 [5/2006] – Kalejdoskop ćwiczeń —

pompki na poręczach z obciążeniem